Definizione
Un insieme di pratiche che portano all'attenzione, all'osservazione, alla contemplazione o al rapporto con l'esperienza secondo tradizioni diverse.
Il termine comprende un'ampia gamma di pratiche: concentrazione sul respiro, osservazione aperta, ripetizione di un mantra, contemplazione, preghiera silenziosa o meditazione di bontà. Non tutti perseguono lo stesso obiettivo. Alcuni mirano a calmare, altri a conoscenza della mente, trasformazione etica o una relazione con il sacro.
Da ricordare
- Scegliere una pratica adattata al suo scopo
- Inizia con sessioni brevi
- Osservare senza cercare prestazioni
- Rispetto dei limiti psicologici e fisici
Origine del termine e contesto
La meditazione francese viene dalla meditatio latina, "riflessione, esercizio." Oggi la parola copre pratiche buddhiste, indù, cristiane, secolari e terapeutiche molto diverse.
Perché è importante?
La pratica regolare può contribuire a stabilizzare l'attenzione e a riconoscere meglio pensieri ed emozioni. Non è adattata allo stesso modo a tutti e non sostituisce le cure mediche.
- Migliorare l'attenzione in alcuni contesti
- Aiutare a regolare lo stress
- Sostenere la coscienza dei pensieri e delle emozioni
- Effetti variabili per pratica e persona
Come posso esercitarmi?
- Inizia con cinque minuti
- Scegli un mezzo: respiro, suoni o sensazioni
- Ritorna senza giudicare quando la mente se ne va
- Praticare regolarmente piuttosto che lunga
Idee preconcette e punti di attenzione
- Meditazione non significa smettere di pensare.
- Non tutte le meditazioni sono identiche.
- Un'esperienza difficile deve essere presa sul serio.
Prospettive di diverse tradizioni
- Buddhismo: Samatha, vipassanā, zazen e altre scuole.
- Induismo: dhyāna.
- Cristianesimo: contemplazione e preghiera silenziosa.
Per andare oltre
- Il miracolo della consapevolezza • Thich Nhat Hanh
- Ovunque tu vada, eccoti qui Jon Kabat-Zinn.