Definizione
Osservare o regolare la respirazione volontariamente per stabilizzare l'attenzione e meglio percepire il vostro stato interiore.
La respirazione cosciente utilizza il respiro come punto di ancoraggio dell'attenzione. Può consistere nell'osservare il ritmo naturale o nel cambiarlo delicatamente. Poiché la respirazione è legata al sistema nervoso autonomo, alcune tecniche possono promuovere il rilassamento; tuttavia, esercizi troppo intensi o troppo veloci possono causare disagio.
Da ricordare
- Osserva prima il respiro naturale
- Lentamente sdraiati sulla scadenza
- Evitare ricerche sulle prestazioni
- Fermarsi in caso di capogiri o malessere
Origine del termine e contesto
Il respiro occupa un posto centrale in molte tradizioni: prāπαāyāma nello yoga, ānāpānasati nel buddhismo, respirazione contemplativa in altre correnti.
Perché è importante?
Il respiro è automatico e flessibile. Le scadenze leggermente più lunghe possono favorire un rilassante, ma gli esercizi intensi non sono adatti a tutte le persone.
- Fornire l'ancoraggio immediato
- Aiutare a rallentare l'attivazione fisiologica
- Facilitare il ritorno al presente periodo
- Chiedere cautela per alcune tecniche intensive
Come posso esercitarmi?
- Respira senza forzare
- Lentamente sdraiati sulla scadenza
- Osserva il movimento della pancia
- Fermare se compare malessere
Idee preconcette e punti di attenzione
- Non sempre è meglio approfondire.
- L'iperventilazione può causare capogiri e ansia.
- Respira non sostituisce le cure mediche.
Prospettive di diverse tradizioni
- Yoga: prāsāyāma.
- Buddhismo: Fate attenzione con il respiro.
- Sufismo: dhikr a volte ritmico per respirazione.
Per andare oltre
- Respirare James Nestor, leggere con una mente critica
- Il miracolo della consapevolezza • Thich Nhat Hanh