Definizione
Prestare volontariamente attenzione all'esperienza presente con apertura, curiosità e riduzione del giudizio automatico.
La consapevolezza consiste nel prestare volontariamente attenzione all'esperienza presente, con un atteggiamento di apertura e di non giudizio. Non è inteso a sopprimere i pensieri, ma a osservarli come eventi mentali. Nelle tradizioni buddhiste, essa fa parte di un insieme etico e contemplativo più ampio rispetto ai suoi usi terapeutici moderni.
Da ricordare
- Torna alle sensazioni presenti
- Osservare pensieri ed emozioni senza confondere
- Coltivare un atteggiamento meno saggio
- Collegare l'attenzione alla condotta responsabile
Origine del termine e contesto
L'espressione traduce in particolare il termine pali sati, il cui significato storico comprende memoria, attenzione e presenza. La sua versione contemporanea è stata adattata in programmi secolari.
Perché è importante?
La consapevolezza può migliorare la percezione dell'automazione e la regolazione dell'attenzione. La ricerca mostra generalmente effetti modesti e variabili a seconda della persona e del programma.
- Sostenere l'attenzione
- Aiutare alcune persone con stress
- Ridurre la risposta automatica
- Non essere ugualmente adatto a tutti i pubblici
Come posso esercitarmi?
- Osservare la respirazione completa
- Sentire il supporto del corpo
- Dimmi un pensiero come un pensiero
- Ritorno all'attività ordinaria con attenzione
Idee preconcette e punti di attenzione
- Non consiste nel rimanere calmi in modo permanente.
- Non ci obbliga ad accettare una situazione ingiusta.
- Non e' solo un rilassamento.
Prospettive di diverse tradizioni
- Buddhismo antico: sati nel cammino della pratica.
- Zen: presenza nella sede e attività.
- Approcci clinici: MBSR, MBCT.
Per andare oltre
- Ovunque tu vada, eccoti qui Jon Kabat-Zinn.
- Catastrofe Vivente Jon Kabat-Zinn