Corpo e spirito

Yoga

« Una famiglia di modi indiani in cui il corpo, il respiro, l'attenzione e l'etica possono viaggiare insieme. »

Benefici comprovati per alcuni utilizzi

Introduzione

Comprensione pratica

Lo yoga è molto più di una ginnastica: le tradizioni indiane uniscono le discipline corporee, respiratorie, meditative, devozionali e filosofiche. In Occidente la parola spesso si riferisce alle posture.

Prestazioni richieste

Flessibilità, forza ed equilibrio
Gestione dello stress
Qualità del sonno
Esplorazione contemplativa o spirituale

Conoscenze documentate

Storia ed evoluzione

Le idee yogiche appaiono nei testi indiani antichi, e poi si sviluppano in molte scuole indù, buddhiste e giaine. Gli yogas posturali di oggi derivano anche da innovazioni del XIX e XX secolo.

Quadro e principi

Orientamenti pratici

Unire attenzione, respiro e movimento
Adattare la pratica piuttosto che forzare una postura
Riconoscere la diversità delle scuole
Non ridurre lo yoga alla sua dimensione fisica

Processo di calcestruzzo

Come ti sembra una seduta?

Un corso può includere il centro, incatenamento posturali, esercizi di respirazione e rilassamento finale. Gli stili vanno da una pratica molto morbida a uno sforzo sostenuto.

Illuminazione scientifica

Quello che sappiamo e quello che non sappiamo

I benefici sono documentati per il benessere generale, l'equilibrio e qualche dolore, con effetti variabili a seconda dello stile.

La ricerca suggerisce effetti utili per il benessere, lo stress, l'equilibrio e qualche dolore muscoloscheletrico. I risultati non permettono di attribuire allo yoga un'efficacia generale contro le malattie.

Benefici comprovati per alcuni utilizziQuesto indicatore riguarda l'efficacia specifica studiata, non nega la pratica che definisce valore culturale o la sincerità dell'esperienza personale.

Sicurezza

Precauzioni e limiti

Segnala gravidanza, ipertensione, glaucoma, fragilità o lesioni ossee.
Evitare posture dolorose e correzioni forzate.
Non praticare una ritenzione respiratoria estrema senza una supervisione competente.

Dolore grave, aggravamento, sintomo insolito o disagio psicologico richiedono un'adeguata consulenza professionale. Orabel non offre alcuna diagnosi o prescrizione.

Professionista

Stato in Francia

Il titolo di insegnante di yoga non è un certificato di salute regolamentato. I diplomi privati non valgono una laurea medica.

Punto di vigilanza etica

Nome fonti indiane, evitare l'esotizzazione e rispettare significati religiosi quando mantra o simboli sono utilizzati.

Fonti

Verifica e approfondimento

Continuare l'esplorazione

Pratiche strette o complementari

Corpo e spirito

Tradizioni contemplative dell'Asia, programmi laici contemporanei

Meditazione di consapevolezza

La consapevolezza porta all'attenzione alle sensazioni, ai pensieri e alle emozioni presenti con un atteggiamento di apertura. Le sue forme secolari non riassumono le tradizioni buddhiste che hanno parzialmente ereditato.

Benefici comprovati per alcuni utilizzi

Corpo e spirito

Pratiche universali; forme codificate in diverse tradizioni

Respirazione cosciente

La respirazione cosciente spazia dalla semplice osservazione del respiro ai ritmi guidati. Appare nello yoga, nel buddhismo, nel taoismo, nella preghiera e nei metodi contemporanei.

Risultati promettenti, ma prove ancora limitate

Tradizioni mediche

Subcontinente indiano

Ayurveda

L-Ayurveda è un alimento, stile di vita, cura delle piante, del corpo e categorie come dos. È un patrimonio scientifico e popolare, le cui proposte sanitarie devono essere valutate separatamente.

Prove insufficienti o eterogenee

Corpo e spirito

Cina

Qigong

Il qigong è un gruppo di esercizi cinesi diversificati, che sono legati alla salute, alle arti marziali, alla meditazione o alla religione secondo le scuole. La parola qi appartiene ad un ambiente tradizionale e non corrisponde ad un'energia misurata dalla fisica.

Risultati promettenti, ma prove ancora limitate