Definition
Beobachten oder regulieren Sie Ihre Atmung freiwillig, um Ihre Aufmerksamkeit zu stabilisieren und besser wahrnehmen Sie Ihren inneren Zustand.
Bewusstes Atmen nutzt Atem als Ankerpunkt der Aufmerksamkeit. Es kann darin bestehen, den natürlichen Rhythmus zu beobachten oder ihn sanft zu verändern. Da das Atmen mit dem autonomen Nervensystem verbunden ist, können einige Techniken beruhigende Wirkung entfalten; jedoch können zu intensive oder zu schnelle Übungen Beschwerden verursachen.
- Beobachten Sie zuerst den natürlichen Atem
- Legt euch langsam den Ablauf hin
- Leistungssuche vermeiden
- Stoppen Sie bei Schwindel oder Unwohlsein
Wortherkunft und Kontext
Atem nimmt einen zentralen Platz in vielen Traditionen ein: PrāNORāyāma im Yoga, ānāpānasati im Buddhismus, kontemplatives Atmen in anderen Strömungen.
Warum ist das wichtig?
Das Atmen ist automatisch und flexibel. Leicht längere Abläufe können beruhigende fördern, aber intensive Übungen sind nicht für alle Menschen geeignet.
- Sofortige Verankerung
- Hilft bei der langsamen physiologischen Aktivierung
- Erleichterung der Rückkehr in die Gegenwart
- Bitten Sie um Vorsicht für einige intensive Techniken
Wie kann ich es üben?
- Atmen ohne zu zwingen
- Legt euch langsam den Ablauf hin
- Beobachten Sie die Bewegung des Bauches
- Stoppen Sie, wenn Unwohlsein auftritt
Missverständnisse und wichtige Hinweise
- Tiefer ist nicht immer besser.
- Hyperventilation kann Schwindel und Angst verursachen.
- Der Atem ersetzt die medizinische Versorgung nicht.
Perspektiven verschiedener Traditionen
- Yoga: prāsāyāma.
- Buddhismus: Seien Sie vorsichtig mit dem Atem.
- Sufismus: dhikr manchmal rhythmisch durch Atmen.
Weiter gehen
- Atmen — James Nestor, um mit einem kritischen Geist zu lesen
- Das Wunder der Achtsamkeit — Thich Nhat Hanh