Orígenes
La verdadera historia de la práctica y las tradiciones a las que se relaciona.
Bienestar y enfoques complementarios
Prácticas
entender antes de elegir
Cuarenta enfoques se presentan con respeto y discernimiento: sus orígenes, la realización de una sesión, los beneficios buscados, el conocimiento científico y las precauciones útiles.
40entradas detalladas
6Principales categorías
4Guías de lectura
El método Orabel
No hay promoción ciega, no hay rechazo automático
Una tradición puede tener valor cultural o personal incluso cuando no todas sus afirmaciones terapéuticas son apoyadas.Cada entrada presenta ambas dimensiones.
Experiencia
Lo que sucede durante una sesión y lo que la gente está buscando.
Evidencia
Un nivel visible de evidencia, limitado a usos específicos y sin promesa general.
Seguridad
Contraindicaciones, estado del profesional y señales que requieren asesoramiento médico.
Primeros puntos de referencia
Cuatro puertas de entrada muy diferentes
Una práctica contemplativa, un antiguo camino corporal, un acto enmarcado y una mediación creativa: la palabra "bienestar" reúne realidades que no deben confundirse.
Cuerpo y espíritu
Tradiciones contemplativas de Asia, programas seculares contemporáneos
Meditación de atención plena
La atención consciente lleva a la atención a las sensaciones, pensamientos y emociones presentes con una actitud de apertura. Sus formas seculares no resumen las tradiciones budistas que han heredado parcialmente.
Beneficios respaldados para determinados usos
Cuerpo y espíritu
Subcontinente indio
Yoga
El yoga es mucho más que una gimnasia: las tradiciones indias unen las disciplinas corporales, respiratorias, meditativas, devocionales y filosóficas. En Occidente, la palabra se refiere a menudo a posturas.
Beneficios respaldados para determinados usos
Tradiciones médicas
China
Acupuntura
La acupuntura L estimula los puntos del cuerpo con agujas finas. Los mapas de los meridianos pertenecen al entorno médico chino; la investigación también explora los efectos neurofisiológicos y contextuales.
Beneficios respaldados para determinados usos
Mediación creativa y relacional
Usos de música antigua; disciplina clínica internacional moderna
Musicterapia
La musicoterapia se distingue de una lista de reproducción relajante: un profesional utiliza música con objetivos definidos, una relación terapéutica y una evaluación.
Beneficios respaldados para determinados usos
Recogida inicial
40 prácticas para explorar con discernimiento
Busque un método, origen, beneficio o espiritualidad.El filtro científico describe el nivel de prueba de ciertos usos, nunca una marca general del valor humano.
40 prácticas mostradas
Cuerpo y espíritu
Tradiciones contemplativas de Asia, programas seculares contemporáneos
Meditación de atención plena
La atención consciente lleva a la atención a las sensaciones, pensamientos y emociones presentes con una actitud de apertura. Sus formas seculares no resumen las tradiciones budistas que han heredado parcialmente.
Beneficios respaldados para determinados usos
Cuerpo y espíritu
Subcontinente indio
Yoga
El yoga es mucho más que una gimnasia: las tradiciones indias unen las disciplinas corporales, respiratorias, meditativas, devocionales y filosóficas. En Occidente, la palabra se refiere a menudo a posturas.
Beneficios respaldados para determinados usos
Cuerpo y espíritu
China
Tai-chi
El tai-chi-chuan combina principios marciales chinos, movimientos lentos, equilibrio, respiración y atención. Ahora se practica como arte, ejercicio de salud, meditación en movimiento o disciplina marcial.
Beneficios respaldados para determinados usos
Cuerpo y espíritu
China
Qigong
El qigong es un grupo diverso de ejercicios chinos, que están vinculados a la salud, las artes marciales, la meditación o la religión según las escuelas. La palabra qi pertenece a un entorno tradicional y no corresponde a una energía medida por la física.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Cuerpo y espíritu
Europa, con préstamos de varias tradiciones
Sofrología
La sofrología ofrece ejercicios de relajación dinámica y visualización positiva. Se utiliza principalmente como soporte para el estrés, la preparación mental o el confort, no como un reemplazo para el tratamiento.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Cuerpo y espíritu
Prácticas universales; formas codificadas en varias tradiciones
Respiración consciente
La respiración consciente va desde la simple observación de la respiración hasta los ritmos guiados. Aparece en yoga, budismo, taoísmo, oración y métodos contemporáneos.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Cuerpo y espíritu
Investigación contemporánea sobre respiración lenta y variabilidad cardíaca
Consistencia cardiaca
La consistencia cardíaca es generalmente una respiración lenta, a menudo cerca de seis ciclos por minuto. Su objetivo es aumentar temporalmente la regularidad de los cambios en el ritmo cardíaco.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Cuerpo y espíritu
Estados Unidos
Relajación muscular progresiva
Desarrollado por Edmund Jacobson, esta relajación viaja por el cuerpo contrayendo brevemente y luego liberando diferentes áreas. Versiones adaptadas evitar la contracción en caso de dolor.
Beneficios respaldados para determinados usos
Cuerpo y espíritu
Europa y Estados Unidos
Hipnosis
La hipnosis-L es un estado de atención absorbido y un método de comunicación. La persona generalmente no pierde ni la conciencia ni la voluntad; puede rechazar una sugerencia.
Beneficios respaldados para determinados usos
Cuerpo y espíritu
Investigación psicofisiológica
Biofeedback
Los sensores miden la tensión muscular, la temperatura de la piel, la respiración o la variabilidad cardíaca, por ejemplo.
Beneficios respaldados para determinados usos
Prácticas manuales
Prácticas corporales en muchas culturas
Masaje de bienestar
El masaje de bienestar reúne retoques, presiones y movilizaciones dirigidas a la comodidad. Se distingue del masaje terapéutico y la rehabilitación realizada en un entorno de salud.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Prácticas manuales
Japón
Shiatsu
Shiatsu aplica presiones rítmicas al cuerpo. Algunas escuelas usan el lenguaje de meridianos y ki; este marco tradicional no constituye un mapeo anatómico demostrado.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Prácticas manuales
Formas modernas, especialmente europeas y norteamericanas
Reflexología
La reflexología asume que las áreas periféricas corresponden a diferentes partes del cuerpo, que no son validadas como redes anatómicas, aunque la sesión pueda ser relajante.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Prácticas manuales
Estados Unidos
Osteopatía
La osteopatía-L utiliza movilizaciones, manipulaciones y técnicas tisulares. Sus corrientes difieren mucho; las afirmaciones viscerales o craneales a menudo superan las pruebas disponibles.
Beneficios respaldados para determinados usos
Prácticas manuales
Estados Unidos
Quiropráctica
Algunas corrientes históricas invocan "subluxaciones" generales; esta noción no debe ser usada para prometer el tratamiento de diversas enfermedades.
Beneficios respaldados para determinados usos
Prácticas manuales
Europa e Israel
Método Feldenkrais
El método ofrece secuencias de movimiento inusuales, lentas y cómodas para refinar la percepción y ampliar las posibilidades de acción.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Prácticas manuales
Australia y el Reino Unido
Técnica Alexander
Alexander enseña a suspender ciertos hábitos automáticos y a recuperar una coordinación más libre, por instrucciones y ligero toque pedagógico.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Tradiciones médicas
China
Acupuntura
La acupuntura L estimula los puntos del cuerpo con agujas finas. Los mapas de los meridianos pertenecen al entorno médico chino; la investigación también explora los efectos neurofisiológicos y contextuales.
Beneficios respaldados para determinados usos
Tradiciones médicas
China
Medicina tradicional china
La MTC contemporánea organiza síntomas y tratamientos en torno a nociones como el qi, el yin-yang, los órganos funcionales y los meridianos. Estas categorías tienen su consistencia histórica pero no corresponden directamente a la anatomía moderna.
El nivel de evidencia varía según el método
Tradiciones médicas
Subcontinente indio
Ayurveda
L-Ayurveda es un alimento, estilo de vida, planta, cuidado corporal y categorías como dos. Es un patrimonio académico y popular, cuyas propuestas de salud deben ser evaluadas por separado.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Tradiciones médicas
Europa y América del Norte
Naturopatía
La naturopatía se asocia con alimentos, actividad, estrés, plantas, complementos y conceptos de "campo" o "vitalidad" según las escuelas. Algunas recomendaciones son de sentido común, otras carecen de evidencia o implican riesgos.
El nivel de evidencia varía según el método
Enfoques naturales
Conocimientos botánicos en muchas culturas
Fisoterapia
La terapia herbaria utiliza plantas, partes o extractos enteros. Algunas moléculas vegetales tienen una eficacia reconocida; otros usos se basan principalmente en la tradición o datos preliminares.
El nivel de evidencia varía según el método
Enfoques naturales
Usos aromáticos antiguos; aromaterapia europea moderna
Aromaterapia
Un aceite esencial concentra moléculas volátiles de una planta. La aromaterapia L no confunde con un simple olor agradable: formas de uso, calidad y toxicidad.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Enfoques naturales
Alemania
Homeopatía
La homeopatía se basa en la "ley de la clase" y diluciones repetidas, a veces más allá de la presencia medible de la sustancia inicial, y no debe sustituir el tratamiento eficaz.
Mecanismo específico o eficacia no demostrados
Enfoques naturales
Usos del agua en muchas civilizaciones
Hidroterapia y termalismo
La hidroterapia cubre usos muy diferentes, desde baños relajantes hasta rehabilitación acuática. El termalismo médico utiliza aguas minerales naturales en un entorno definido.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Enfoques naturales
Usos tradicionales de productos de colmena en varias regiones
Epiterapia
La terapia es muy diferente en los productos. La miel de alimentos no es equivalente a un apósito médico con miel, y el veneno de la abeja puede causar anafilaxia.
El nivel de evidencia varía según el método
Enfoques naturales
Antigua relación con los bosques; shinrin-yoku contemporáneo en Japón
Sylvarapies y baños forestales
Un baño forestal consiste en caminar lentamente, observar, escuchar y respirar en un ambiente boscoso. No requiere que un árbol esté atado o creer en una energía en particular.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Enfoques energéticos
Japón
Reiki
Reiki enseña que la energía universal sería transmitida por las manos. Una sesión tranquila y atenta puede ser experimentada como calmante, pero el mecanismo de energía no se demuestra.
Mecanismo específico o eficacia no demostrados
Enfoques energéticos
Europa, con paralelos en diversos tratamientos rituales
Magnetismo
El magnetismo postula que una persona puede transmitir o reequilibrar una fuerza vital. La palabra aquí no significa el magnetismo estudiado en física.
Mecanismo específico o eficacia no demostrados
Enfoques energéticos
Corrientes esotéricas modernas mezclando simbolismo antiguo y Nueva Era
Litoterapia
La litoterapia combina colores simbólicos, formas y narrativas con supuestos efectos emocionales o físicos. Los minerales tienen propiedades físicas reales, pero no las propiedades de curación energética predichas.
Mecanismo específico o eficacia no demostrados
Enfoques energéticos
Diversas prácticas musicales y rituales; formato globalizado contemporáneo
Terapia de sonido y baños de sonido
Los baños de sonido utilizan vibraciones, resonancias y silencio audibles para crear una experiencia inmersiva. El término cubre prácticas de relajación muy diferentes y reclamos de energía.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Enfoques energéticos
Simbolismos antiguos y corrientes terapéuticas modernas
Cromoterapia
La cromoterapia atribuye efectos específicos a cada color en el cuerpo o la energía. La luz tiene efectos biológicos reales, pero esto no valida estos fósforos terapéuticos.
Mecanismo específico o eficacia no demostrados
Enfoques energéticos
Estados Unidos
EFT y estampación
L-Emotional Freedom Technique pide tocar ciertos supuestos puntos de acupuntura repitiendo una frase ligada a una emoción. Su marco de meridianos no es necesariamente el mecanismo de cualquier efecto observado.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Mediación creativa y relacional
Usos de música antigua; disciplina clínica internacional moderna
Musicterapia
La musicoterapia se distingue de una lista de reproducción relajante: un profesional utiliza música con objetivos definidos, una relación terapéutica y una evaluación.
Beneficios respaldados para determinados usos
Mediación creativa y relacional
Europa y América del Norte
Terapia artística
La terapia de arte utiliza pintura, collage, escultura, fotografía u otros medios en una relación estructurada. La obra pertenece primero a su autor y no debe ser interpretada arbitrariamente.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Mediación creativa y relacional
Europa y Estados Unidos
Terapia de danza
La terapia de danza utiliza movimiento, ritmo, espacio y relación para apoyar la expresión y la integración corporal. No requiere técnica coreográfica.
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Mediación creativa y relacional
Usos contemporáneos en salud, educación y apoyo social
Mediación animal
La mediación animal utiliza la presencia de un perro, caballo u otro animal como medio de interacción. Se distingue de una simple visita y terapia cuyo animal sería el "carrera".
Resultados prometedores, pero evidencia aún limitada
Mediación creativa y relacional
India, método contemporáneo
Yoga de la risa
Creado por Madan Kataria, el yoga de la risa combina risas simuladas, miradas, movimientos y respiraciones inspiradas en el yoga. Es un método contemporáneo distinto de los yogas clásicos.
Evidencia insuficiente o heterogénea
Mediación creativa y relacional
Presente en diversas formas en tradiciones religiosas y acompañamiento secular
Apoyo espiritual
El acompañamiento espiritual ayuda a una persona a explorar el significado, la fe, la finitud, la elección y la pertenencia. Puede ser denominacional, interconviccional o secular.
El nivel de evidencia varía según el método
Enfoques naturales
Medicina contemporánea y cronobiología
Luminoterapia
La luminoterapia expone indirectamente los ojos a una lámpara que produce una intensidad definida, a menudo por la mañana. Busca un efecto circadiano, no energía simbólica de un color.
Beneficios respaldados para determinados usos