Origini
La vera storia della pratica e le tradizioni a cui essa si riferisce.
Benessere e approcci complementari
Pratiche
capire prima di scegliere
Quaranta approcci presentati con rispetto e discernimento: le loro origini, la conduzione di una sessione, i benefici ricercati, le conoscenze scientifiche e le precauzioni utili.
40voci dettagliate
6categorie principali
4guide di lettura
Il metodo Orabel
Nessuna promozione cieca, nessun rifiuto automatico
Una tradizione può avere valore culturale o personale anche quando non tutte le sue affermazioni terapeutiche sono sostenute. Ogni ingresso presenta entrambe le dimensioni.
Esperienza
Cosa succede durante una sessione e cosa la gente sta cercando.
Prove
Un livello visibile di prove, limitato a usi specifici e senza promesse generali.
Sicurezza
Controindicazioni, stato del medico e segnali che richiedono un parere medico.
Primi punti di riferimento
Quattro porte d'ingresso molto diverse
Una pratica contemplativa, un percorso antico del corpo, un atto incorniciato e una mediazione creativa: la parola "benessere" riunisce realtà che non devono essere confuse.
Corpo e spirito
Tradizioni contemplative dell'Asia, programmi laici contemporanei
Meditazione di consapevolezza
La consapevolezza porta all'attenzione alle sensazioni, ai pensieri e alle emozioni presenti con un atteggiamento di apertura. Le sue forme secolari non riassumono le tradizioni buddhiste che hanno parzialmente ereditato.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Corpo e spirito
Subcontinente indiano
Yoga
Lo yoga è molto più di una ginnastica: le tradizioni indiane uniscono le discipline corporee, respiratorie, meditative, devozionali e filosofiche. In Occidente la parola spesso si riferisce alle posture.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Tradizioni mediche
Cina
Agopuntura
L'agopuntura stimola i punti del corpo con aghi fini. Le mappe dei Meridiani appartengono all'ambiente medico cinese; la ricerca esplora anche gli effetti neurofisiologici e contestuali.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Mediazione creativa e relazionale
Usi della musica antica; disciplina clinica internazionale moderna
Musicaterapia
La musicaterapia si distingue da una playlist rilassante: un professionista utilizza musica con obiettivi definiti, un rapporto terapeutico e una valutazione.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Raccolta iniziale
40 pratiche da esplorare con discernimento
Cercate un metodo, origine, beneficio o spiritualità. Il filtro scientifico descrive il livello di prova di certi usi, mai un marchio complessivo di valore umano.
40 pratiche visualizzate
Corpo e spirito
Tradizioni contemplative dell'Asia, programmi laici contemporanei
Meditazione di consapevolezza
La consapevolezza porta all'attenzione alle sensazioni, ai pensieri e alle emozioni presenti con un atteggiamento di apertura. Le sue forme secolari non riassumono le tradizioni buddhiste che hanno parzialmente ereditato.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Corpo e spirito
Subcontinente indiano
Yoga
Lo yoga è molto più di una ginnastica: le tradizioni indiane uniscono le discipline corporee, respiratorie, meditative, devozionali e filosofiche. In Occidente la parola spesso si riferisce alle posture.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Corpo e spirito
Cina
Tai-chi
Il tai-chi-chuan combina principi marziali cinesi, movimenti lenti, equilibrio, respirazione e attenzione. Ora è praticato come arte, esercizio della salute, meditazione in movimento o disciplina marziale.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Corpo e spirito
Cina
Qigong
Il qigong è un gruppo di esercizi cinesi diversificati, che sono legati alla salute, alle arti marziali, alla meditazione o alla religione secondo le scuole. La parola qi appartiene ad un ambiente tradizionale e non corrisponde ad un'energia misurata dalla fisica.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Corpo e spirito
L'Europa, con prestiti da diverse tradizioni
Sofrologia
La sofrologia offre esercizi di rilassamento dinamico e visualizzazione positiva. Viene utilizzata principalmente come supporto per lo stress, la preparazione mentale o il comfort, non come sostituzione per il trattamento.
Prove insufficienti o eterogenee
Corpo e spirito
Pratiche universali; forme codificate in diverse tradizioni
Respirazione cosciente
La respirazione cosciente spazia dalla semplice osservazione del respiro ai ritmi guidati. Appare nello yoga, nel buddhismo, nel taoismo, nella preghiera e nei metodi contemporanei.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Corpo e spirito
Ricerca contemporanea sulla respirazione lenta e sulla variabilità cardiaca
Coerenza cardiaca
La consistenza cardiaca è solitamente una respirazione lenta, spesso vicina a sei cicli al minuto. Si propone di aumentare temporaneamente la regolarità dei cambiamenti del ritmo cardiaco.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Corpo e spirito
Stati Uniti
Rilassamento muscolare progressivo
Sviluppato da Edmund Jacobson, questo rilassamento viaggia attraverso il corpo contraendo brevemente e poi rilasciando diverse aree. Le versioni adattate evitano la contrazione in caso di dolore.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Corpo e spirito
Europa e Stati Uniti
Ipnosi
L-ipnosi è uno stato di attenzione assorbito e un metodo di comunicazione. La persona di solito non perde né coscienza né volontà; può rifiutare un suggerimento.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Corpo e spirito
Ricerca psicofisiologica
Biofeedback
I sensori misurano ad esempio tensione muscolare, temperatura della pelle, respirazione o variabilità cardiaca. Il ritorno immediato aiuta a testare le strategie di controllo.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Pratiche manuali
Pratiche corporee in molte culture
Massaggio benessere
Il massaggio benessere riunisce touchup, pressioni e mobilitazioni mirate al comfort. Si distingue dal massaggio terapeutico e dalla riabilitazione eseguita in un ambiente di salute.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Pratiche manuali
Giappone
Shiatsu
Shiatsu applica pressioni ritmiche al corpo. Alcune scuole usano il linguaggio dei meridiani e del ki; questo quadro tradizionale non costituisce una mappatura anatomica dimostrata.
Prove insufficienti o eterogenee
Pratiche manuali
Forme moderne, in particolare europee e nordamericane
Riflessologia
La riflessologia presuppone che le aree periferiche corrispondano a diverse parti del corpo. Queste corrispondenze non sono convalidate come rete anatomica, anche se la sessione può essere rilassante.
Prove insufficienti o eterogenee
Pratiche manuali
Stati Uniti
Osteopatia
L-osteopatia utilizza mobilitazioni dei tessuti, manipolazioni e tecniche. Le sue correnti differiscono notevolmente; le affermazioni viscerali o craniche spesso superano le prove disponibili.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Pratiche manuali
Stati Uniti
Chiropratica
Chiropratica utilizza, tra le altre cose, manipolazioni spinali. Alcune correnti storiche invocano "sublussazioni" generali; questa nozione non dovrebbe essere usata per promettere il trattamento di varie malattie.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Pratiche manuali
Europa e Israele
Metodo Feldenkrais
Il metodo offre sequenze di movimento insolite, lente e confortevoli per affinare la percezione e ampliare le possibilità di azione.
Prove insufficienti o eterogenee
Pratiche manuali
Australia e Regno Unito
Tecnica Alexander
Alexander insegna a sospendere certe abitudini automatiche e a riguadagnare una coordinazione più libera, con istruzioni e leggero tocco pedagogico.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Tradizioni mediche
Cina
Agopuntura
L'agopuntura stimola i punti del corpo con aghi fini. Le mappe dei Meridiani appartengono all'ambiente medico cinese; la ricerca esplora anche gli effetti neurofisiologici e contestuali.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Tradizioni mediche
Cina
Medicina tradizionale cinese
Il TCM contemporaneo organizza sintomi e trattamenti intorno a nozioni come qi, yin-yang, organi funzionali e meridiani. Queste categorie hanno la loro consistenza storica ma non corrispondono direttamente all'anatomia moderna.
Il livello delle prove varia secondo il metodo
Tradizioni mediche
Subcontinente indiano
Ayurveda
L-Ayurveda è un alimento, stile di vita, cura delle piante, del corpo e categorie come dos. È un patrimonio scientifico e popolare, le cui proposte sanitarie devono essere valutate separatamente.
Prove insufficienti o eterogenee
Tradizioni mediche
Europa e Nord America
Naturopatia
La naturopatia è associata a cibo, attività, stress, piante, complementi e concetti di "campo" o "vitalità" secondo le scuole. Alcune raccomandazioni sono di buon senso, altre mancano di prove o comportano rischi.
Il livello delle prove varia secondo il metodo
Approcci naturali
Conoscenza botanica in molte culture
Physoterapia
La terapia a base di erbe utilizza piante intere, parti o estratti. Alcune molecole vegetali hanno un'efficacia riconosciuta; altri usi si basano principalmente sulla tradizione o sui dati preliminari.
Il livello delle prove varia secondo il metodo
Approcci naturali
Antichi usi aromatici; moderna aromaterapia europea
Aromaterapia
Un olio essenziale concentra molecole volatili di una pianta. L-aromaterapia non confonde con un semplice odore piacevole: modi di utilizzo, qualità e tossicità contano.
Prove insufficienti o eterogenee
Approcci naturali
Germania
Omeopatia
L'omeopatia si basa sulla "legge del simile" e sulle diluizioni ripetute, talvolta al di là della presenza misurabile della sostanza iniziale, e non deve sostituire il trattamento efficace.
Meccanismo specifico o efficacia non dimostrati
Approcci naturali
L'acqua utilizza in molte civiltà
Idroterapia e termalismo
L'idraterapia copre usi molto diversi, dal bagno rilassante alla riabilitazione acquatica. Il termalismo medico utilizza acque minerali naturali in un ambiente definito.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Approcci naturali
Usi tradizionali di prodotti alveari in diverse regioni
Epiterapia
La terapia è molto diversa nei prodotti. Il miele alimentare non è equivalente ad un medicamento con miele, e il veleno delle api può causare anafilassi.
Il livello delle prove varia secondo il metodo
Approcci naturali
Antico rapporto con le foreste; shinrin-yoku contemporaneo in Giappone
Sylvarapie e bagni forestali
Un bagno di foresta consiste nel camminare lentamente, osservare, ascoltare e respirare in un ambiente boscoso. Non richiede che un albero sia legato o creda in una particolare energia.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Approcci energetici
Giappone
Reiki
Reiki insegna che l'energia universale sarebbe trasmessa dalle mani. Una seduta calma e attenta può essere vissuta come rilassante, ma il meccanismo energetico non è dimostrato.
Meccanismo specifico o efficacia non dimostrati
Approcci energetici
Europa, con paralleli in vari trattamenti rituali
Magnetismo
Il magnetismo postula che una persona può trasmettere o riequilibrare una forza vitale. La parola qui non significa il magnetismo studiato in fisica.
Meccanismo specifico o efficacia non dimostrati
Approcci energetici
Moderne correnti esoteriche mescolano simbolismo antico e New Age
Litoterapia
La literapie combina colori, forme e narrazioni simbolici con presunti effetti emotivi o fisici. I minerali hanno proprietà fisiche reali, ma non le proprietà energetiche previste.
Meccanismo specifico o efficacia non dimostrati
Approcci energetici
Varie pratiche musicali e rituali; format contemporaneo globalizzato
Soundoterapia e bagni sonori
I bagni sonori utilizzano vibrazioni udibili, risonanze e silenzio per creare un'esperienza immersiva. Il termine copre pratiche di rilassamento e rivendicazioni energetiche molto diverse.
Prove insufficienti o eterogenee
Approcci energetici
Antichi simbolismi e correnti terapeutiche moderne
Cromoterapia
La cromoterapia attribuisce effetti specifici a ogni colore sul corpo o sull'energia. La luce ha effetti biologici reali, ma questo non convalida queste partite terapeutiche.
Meccanismo specifico o efficacia non dimostrati
Approcci energetici
Stati Uniti
EFT e stampigliatura
La L-Emotional Freedom Technique chiede di toccare alcuni presunti punti di agopuntura ripetendo una frase legata ad un'emozione. Il suo telaio di meridiani non è necessariamente il meccanismo di qualsiasi effetto osservato.
Prove insufficienti o eterogenee
Mediazione creativa e relazionale
Usi della musica antica; disciplina clinica internazionale moderna
Musicaterapia
La musicaterapia si distingue da una playlist rilassante: un professionista utilizza musica con obiettivi definiti, un rapporto terapeutico e una valutazione.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi
Mediazione creativa e relazionale
Europa e Nord America
Terapia artistica
L'arte-terapia utilizza la pittura, il collage, la scultura, la fotografia o altri mezzi in un rapporto strutturato. L'opera appartiene prima al suo autore e non deve essere interpretata arbitrariamente.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Mediazione creativa e relazionale
Europa e Stati Uniti
Terapia di ballo
La terapia danza utilizza movimento, ritmo, spazio e relazione per supportare l'espressione e l'integrazione del corpo. Non richiede la tecnica coreografica.
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Mediazione creativa e relazionale
Usi contemporanei nella sanità, nell'istruzione e nel sostegno sociale
Mediazione animale
La mediazione animale utilizza la presenza di un cane, un cavallo o un altro animale come mezzo di interazione. Si distingue da una semplice visita e terapia il cui animale sarebbe la "carriera."
Risultati promettenti, ma prove ancora limitate
Mediazione creativa e relazionale
India, metodo contemporaneo
Yoga delle risate
Creato da Madan Kataria, lo yoga della risata combina risate simulate, sguardo, movimento e respiri ispirati allo yoga. È un metodo contemporaneo distinto dagli yoga classici.
Prove insufficienti o eterogenee
Mediazione creativa e relazionale
Presente in varie forme nelle tradizioni religiose e nell'accompagnamento secolare
Sostegno spirituale
L'accompagnamento spirituale aiuta una persona ad esplorare il significato, la fede, la finitudine, la scelta e l'appartenenza. Può essere confessionale, interconvinzionale o laico.
Il livello delle prove varia secondo il metodo
Approcci naturali
Medicina contemporanea e Cronobiologia
Luminoterapia
La luminoterapia espone indirettamente gli occhi ad una lampada che produce un'intensità definita, spesso al mattino. Cerca un effetto circadiano, non energia simbolica di un colore.
Benefici comprovati per alcuni utilizzi