Definición
Observa o regula tu respiración voluntariamente para estabilizar tu atención y percibir mejor tu estado interno.
La respiración consciente utiliza la respiración como punto de anclaje de la atención. Puede consistir en observar el ritmo natural o cambiarlo suavemente. Dado que la respiración está vinculada al sistema nervioso autónomo, algunas técnicas pueden promover la relajación; sin embargo, ejercicios demasiado intensos o demasiado rápidos pueden causar molestias.
Se mantendrá
- Observa primero el aliento natural
- Lentamente acostarse en la expiración
- Evitar las búsquedas de rendimiento
- Interrupción en caso de mareo o malestar
Origen del término y contexto
El aliento ocupa un lugar central en muchas tradiciones: pryāma en yoga, ānāpānasati en budismo, respiración contemplativa en otras corrientes.
¿Por qué es importante?
Respirar es automático y flexible. Las espiraciones ligeramente más largas pueden promover calmantes, pero los ejercicios intensos no son adecuados para todas las personas.
- Proporcionar anclaje inmediato
- Ayudar a ralentizar la activación fisiológica
- Facilitar el regreso al tiempo presente
- Pida precaución para algunas técnicas intensivas
¿Cómo puedo practicarlo?
- Respirar sin forzar
- Lentamente acostarse en la expiración
- Observar el movimiento del vientre
- Detener si aparece malestar
Ideas preconcebidas y precauciones
- Más profundo no siempre es mejor.
- La hiperventilación puede causar mareos y ansiedad.
- La respiración no reemplaza la atención médica.
Perspectivas de distintas tradiciones
- Yoga: prāsāyāma.
- Budismo: Tenga cuidado con la respiración.
- Sufismo: dhikr a veces rítmico por la respiración.
Para ir más lejos
- Respiración: James Nestor, para leer con una mente crítica
- El milagro de la atención plena... Thich Nhat Hanh