Definición
Un conjunto de prácticas que conducen a la atención, observación, contemplación o relación con la experiencia de acuerdo con diferentes tradiciones.
El término incluye una amplia gama de prácticas: concentración en la respiración, observación abierta, repetición de un mantra, contemplación, oración silenciosa o meditación de bondad. No todas persiguen el mismo objetivo. Algunas tienen como objetivo calmar, otras, el conocimiento de la mente, la transformación ética o una relación con lo sagrado.
Se mantendrá
- Elija una práctica adaptada a su finalidad
- Comience con sesiones cortas
- Observar sin buscar rendimiento
- Respetar los límites psicológicos y físicos
Origen del término y contexto
La meditación francesa proviene de la meditación latina, "reflexión, ejercicio". Hoy la palabra cubre prácticas budistas, hindúes, cristianas, seculares y terapéuticas muy diferentes.
¿Por qué es importante?
La práctica regular puede ayudar a estabilizar la atención y a reconocer mejor los pensamientos y emociones. No se adapta de la misma manera a todos y no reemplaza la atención médica.
- Mejorar la atención en determinados contextos
- Ayudar a regular el estrés
- Apoyando la conciencia de pensamientos y emociones
- Proveer efectos variables por la práctica y la persona
¿Cómo puedo practicarlo?
- Empieza con cinco minutos
- Elija un medio: respiración, sonidos o sensaciones
- Regresa sin juzgar cuando la mente se vaya
- Practicar regularmente en lugar de larga
Ideas preconcebidas y precauciones
- Meditación no significa dejar de pensar.
- No todas las meditaciones son idénticas.
- Hay que tomar en serio una experiencia difícil.
Perspectivas de distintas tradiciones
- Budismo: Samatha, vipassanā, zazen y otras escuelas.
- Hinduismo: dhyāna.
- Cristianismo: contemplación y oración silenciosa.
Para ir más lejos
- El milagro de la atención plena... Thich Nhat Hanh
- Dondequiera que vayas, allí estás — Jon Kabat-Zinn