Definición
Prestar atención voluntariamente a la experiencia actual con apertura, curiosidad y una reducción del juicio automático.
La atención consiste en prestar atención voluntaria a la experiencia actual, con una actitud de apertura y no juicio. No se pretende suprimir los pensamientos, sino observarlos como eventos mentales. En las tradiciones budistas, es parte de un conjunto ético y contemplativo más amplio que sus usos terapéuticos modernos.
Se mantendrá
- De vuelta a las sensaciones presentes
- Observar pensamientos y emociones sin confundir
- Cultivar una actitud menos juiciosa
- Vincular la atención a la conducta responsable
Origen del término y contexto
La expresión traduce en particular el término pali sati, cuyo significado histórico incluye la memoria, la atención y la presencia. Su versión contemporánea ha sido adaptada en programas seculares.
¿Por qué es importante?
La atención puede mejorar la percepción de la automatización y la regulación de la atención. La investigación muestra generalmente efectos modestos y variables dependiendo de la persona y el programa.
- Apoyar la atención
- Ayudar a algunas personas con estrés
- Reducir la capacidad de respuesta automática
- No ser igualmente adecuado para todos los públicos
¿Cómo puedo practicarlo?
- Observar respiración completa
- Sensación de soporte corporal
- Nombre un pensamiento como un pensamiento
- Volver a la actividad ordinaria con atención
Ideas preconcebidas y precauciones
- No consiste en permanecer en calma permanentemente.
- No nos obliga a aceptar una situación injusta.
- No es sólo una relajación.
Perspectivas de distintas tradiciones
- Budismo antiguo: sati en el camino de la práctica.
- Zen: presencia en el asiento y actividad.
- Enfoques clínicos: MBSR, MBCT.
Para ir más lejos
- Dondequiera que vayas, allí estás — Jon Kabat-Zinn
- Vida de catástrofe completa — Jon Kabat-Zinn