Definizione
Usare immagini mentali volontariamente per preparare un'azione, supportare l'attenzione o esplorare un'esperienza interiore.
La visualizzazione consiste nella produzione volontaria di immagini, sensazioni o scenari mentali. Può essere usata per preparare un'azione, chiarire un'intenzione, ripetere un gesto o promuovere il rilassamento. Tuttavia, immaginare un risultato non è sufficiente per provocarlo: la pratica diventa utile quando è collegata ad azioni realistiche.
Da ricordare
- Definire un'intenzione concreta
- Immaginate anche i passi e gli ostacoli
- Collegamento della visualizzazione all'azione
- Evitare di presentarlo come un potere magico
Origine del termine e contesto
Le immagini mentali sono state utilizzate a lungo nella contemplazione religiosa, nello yoga, nell'allenamento sportivo e in alcune psicoterapia.
Perché è importante?
La visualizzazione può supportare la preparazione e la motivazione quando è associata alla pratica reale. Immaginate che solo il risultato può a volte ridurre lo sforzo.
- Sostegno alla preparazione mentale
- Rafforzare l'apprendimento dei motori
- Contribuire a chiarire un obiettivo
- Hanno poco effetto senza formazione o azione reale
Come posso esercitarmi?
- Guarda il processo, non solo il successo
- Includere eventuali ostacoli
- Collegare l'immagine all'azione concreta
- Mantenere aspettative realistiche
Idee preconcette e punti di attenzione
- Immaginare non è sufficiente per produrre un risultato.
- La visualizzazione non è una prova di manifestazione soprannaturale.
- Deve rimanere legata all'azione.
Prospettive di diverse tradizioni
- Buddhismo tibetano: visualizzazioni della Deità, in un ambiente preciso.
- Ignazio di Loyola: contemplazione immaginativa.
- Psicologia dello sport: ripetizione mentale.
Per andare oltre
- Psico-cibernetica
- La psicologia del miglioramento delle prestazioni umane