Definizione
Il desiderio coltivato che gli esseri conoscano sicurezza e benessere, senza possessività o preferenza limitata al suo cerchio vicino.
La pratica usa spesso frasi rivolte a se stessi, ai parenti, alle persone neutrali e gradualmente ad un cerchio più ampio. Non richiede di avvicinarsi ad una persona pericolosa.
Da ricordare
- Desiderare il bene senza possedere
- Iniziare da un'intensità sopportabile
- Mantenere limiti di protezione
- Collegare desiderio e azione
Origine del termine e contesto
Metta in pāli corrisponde al sanscrito masterī e deriva dall'idea di amicizia. È una delle quattro case brahmavihāra, o sublime.
Perché è importante?
Alcuni studi sulla meditazione della gentilezza suggeriscono effetti modesti sulle emozioni e sulle relazioni. I metodi e i risultati variano, e la pratica non è un trattamento universale.
- Desiderare il bene senza possedere
- Iniziare da un'intensità sopportabile
- Mantenere limiti di protezione
- Collegare desiderio e azione
Come esplorarlo o praticarlo?
- Ripetere una frase realistica di sicurezza
- Includendo gradualmente una persona neutrale
- Trasforma il desiderio in un piccolo gesto
- Ritornare al corpo se l'esercizio diventa doloroso
Idee preconcette e punti di attenzione
- Non necessariamente iniziare con una persona abusiva.
- La colpa non è mettà.
- Un desiderio non sostituisce la riparazione.
Prospettive di diverse tradizioni
- Theravāda: metodologicamente coltivato brahmavihāra.
- Mahāyāna: masterī legato alla compassione e alla bodhicitta.
- Approcci laici: esercizio psicologico, da distinguere dal suo quadro completo.
Per andare oltre
- Amore gentilezza . Sharon Salzberg
- Karassa - con commento