Definición
El deseo cultivado de que los seres conozcan la seguridad y el bienestar, sin posesividad ni preferencia limitada a su círculo cercano.
La práctica utiliza a menudo frases dirigidas a uno mismo, a los parientes, a las personas neutrales y gradualmente a un círculo más amplio. No requiere acercarse a una persona peligrosa.
Se mantendrá
- Deseando el bien sin poseer
- Comience con una intensidad soportable
- Mantener límites de protección
- Vincular el deseo y la acción
Origen del término y contexto
Mettā in pāli corresponde a sánscrito masterī y deriva de la idea de amistad. Es uno de los cuatro brahmavihāra, o hogares sublimes.
¿Por qué es importante?
Algunos estudios sobre la meditación de la bondad sugieren efectos modestos en las emociones y relaciones. Los métodos y resultados varían, y la práctica no es un tratamiento universal.
- Deseando el bien sin poseer
- Comience con una intensidad soportable
- Mantener límites de protección
- Vincular el deseo y la acción
¿Cómo explorarlo o practicarlo?
- Repita una frase de seguridad realista
- Poco a poco incluir a una persona neutral
- Convertir el deseo en un pequeño gesto
- Regresa al cuerpo si el ejercicio se vuelve doloroso
Ideas preconcebidas y precauciones
- No necesariamente comience con una persona abusiva.
- La culpa no es mettā.
- Un deseo no sustituye la reparación.
Perspectivas de distintas tradiciones
- Theravāda: Brahmavihara metódicamente cultivada.
- Mahāyāna: masterī vinculado a la compasión y la bodicita.
- Enfoques seculares: ejercicio psicológico, que se distingue de su marco completo.
Para ir más lejos
- La bondad amorosa — Sharon Salzberg
- Karassa - con comentarios