Einleitung
Warum diese Ressource?
Eine sehr kurze Übung, die sich auf die Empfindungen des Atems oder der Klänge konzentrierte, mit einem einfachen Setup, wenn der Geist sich entfernt.
Fünf Minuten sind genug, um die Geste der Aufmerksamkeit zu verstehen, ohne einen bestimmten Zustand zu erfordern.
Schritt für Schritt
- 01
Wählen Sie Atem oder Geräusche als Anker.
- 02
Spüre drei natürliche Zyklen.
- 03
Nenne den Gedanken, wenn die Aufmerksamkeit abgeht.
- 04
Komm zurück, ohne zu murren.
- 05
Öffnet den Blick und beobachtet seinen wahren Zustand.
Diese Grenzen im Auge behalten
- Halten Sie die Augen offen, wenn sie unbequem sind.
- Suchen Sie nach einer geeigneten Begleitung, wenn traumatische Erinnerungen entstehen.
Orabels VaterEine Lehrressource macht keine Diagnose oder ersetzt Pflege oder Begleitung an eine persönliche Situation angepasst.