Definition
Der kultivierte Wunsch, dass Wesen Sicherheit und Wohlbefinden kennen, ohne Besitz oder Präferenz beschränkt auf seinen nahen Kreis.
Die Praxis benutzt oft Sätze, die sich an sich selbst, an Verwandte, an neutrale Menschen und allmählich an einen größeren Kreis richten.
- Das Gute wünschen ohne Besitz zu besitzen
- Beginnen Sie mit einer erträglichen Intensität
- Schutzgrenzen beibehalten
- Verknüpfen von Wunsch und Handlung
Wortherkunft und Kontext
Mettā in pāli entspricht Sanskrit masterī und leitet sich aus der Idee der Freundschaft. Es ist eines der vier brahmavihāra, oder erhabene Häuser.
Warum ist das wichtig?
Einige Studien über Freundlichkeit Meditation deutet bescheidene Auswirkungen auf Emotionen und Beziehungen. Methoden und Ergebnisse variieren, und Praxis ist keine universelle Behandlung.
- Das Gute wünschen ohne Besitz zu besitzen
- Beginnen Sie mit einer erträglichen Intensität
- Schutzgrenzen beibehalten
- Verknüpfen von Wunsch und Handlung
Wie lässt es sich erkunden oder praktizieren?
- Wiederholen Sie einen realistischen Sicherheitssatz
- Allmählich eine neutrale Person einschließen
- Wünsch dir eine kleine Geste
- Rückkehr zum Körper, wenn die Bewegung schmerzhaft wird
Missverständnisse und wichtige Hinweise
- Beginnen Sie nicht unbedingt mit einer missbräuchlichen Person.
- Schuld ist nicht Mettā.
- Ein Wunsch ersetzt nicht die Wiedergutmachung.
Perspektiven verschiedener Traditionen
- Theravāda: methodisch kultiviertes Brahmavihāra.
- Mahāyāna: Meisterī verbunden mit Mitgefühl und Bodhizitta.
- Säkulare Ansätze: psychologische Übung, die von ihrem vollständigen Rahmen zu unterscheiden ist.
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