Présentation
Pourquoi cette ressource ?
Trois minutes pour interrompre l’automatisme, sentir les appuis et laisser les sons venir.
Le silence absolu est rare ; l’exercice apprend surtout à ne pas remplir immédiatement chaque intervalle.
Déroulement pas à pas
- 01
Mettre le téléphone hors de portée.
- 02
Sentir les points de contact du corps.
- 03
Laisser les sons apparaître.
- 04
Ne rien chercher à résoudre.
- 05
Choisir consciemment l’action suivante.
Garder ces limites en vue
- Garder un fond sonore si le silence augmente l’angoisse.
- La pause n’a pas à devenir une obligation rigide.
Repère OrabelUne ressource pédagogique n’établit aucun diagnostic et ne remplace ni les soins, ni l’accompagnement adapté à une situation personnelle.