Présentation
Pourquoi cette ressource ?
Une pratique très courte centrée sur les sensations du souffle ou les sons, avec une consigne simple lorsque l’esprit s’éloigne.
Cinq minutes suffisent pour comprendre le geste d’attention sans exiger un état particulier.
Déroulement pas à pas
- 01
Choisir souffle ou sons comme ancrage.
- 02
Sentir trois cycles naturels.
- 03
Nommer mentalement “pensée” lorsque l’attention part.
- 04
Revenir sans se gronder.
- 05
Ouvrir le regard et observer son état réel.
Garder ces limites en vue
- Garder les yeux ouverts si les fermer est inconfortable.
- Chercher un accompagnement adapté si des souvenirs traumatiques surgissent.
Repère OrabelUne ressource pédagogique n’établit aucun diagnostic et ne remplace ni les soins, ni l’accompagnement adapté à une situation personnelle.